GLAUBER-SILVA-02

GLAUBER SILVA

Nesse final de semana estive em Recife nadando a Copa Nordeste, competição muito bacana que serviu como preparação para seletiva do Mundial de Doha daqui a um mês em Guaratingueta. Nadei os 50 borboleta (23.60) 100 borboleta (52.76) e 100 livre (49.52) batendo o recorde do campeonato nas três provas. Obrigado ao #teamcoligo e a @revistacoligo sempre pela parceira e…

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HIPERTROFIA-2

CRESCIMENTO MUSCULAR

Em alguns post anteriores em meu IG falei um pouco sobre diferentes fibras musculares e como detecta-las para ter o treino ideal de acordo com o tipo de fibra predominante, porém vamos entender um pouco sobre o processo de crescimento muscular, como acontece... Quando se trata de musculação o processo de crescimento pode acontecer de formas diferentes, de acordo com…

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COLICA-02

CÓLICA MENSTRUAL

É a tão comum dor pélvica em aperto que aparece nos dias anteriores ou durante a menstruação. A cólica pode estar acompanhada ou não de outros sintomas: mal-estar, sudorese, palidez, enjoo, vômitos, dor lombar/nas coxas ou aumento do número de evacuações diárias (geralmente "solta" o intestino). Pode ser PRIMÁRIA (quando acontece desde a primeira menstruação da mulher) ou SECUNDÁRIA (quando…

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MACARRÃO-02

MACARRÃO DE TOMATE E MILHO COM MOLHO DE ESPINAFRE

Você vai precisar de: - Massa sem glúten (eu usei a da marca tivva, tem vários sabores) - Espinafre picado (usei da taeq pronto, 2 bolinhas congeladas) - 1 col de sobremesa de creme de ricota light - 2 col de sobremesa de requeijão light - Um pouco de leite desnatado - 1 colher de chá de becel (se preferir…

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HIPERTROFIA-02

MUSCULAÇÃO PARA GANHOS HIPERTRÓFICOS

Ao analisarmos o treinamento com o objetivo de aumentar a massa muscular, geralmente é usada intensidade de carga moderada. Cargas moderadas no treinamento de força permitem um número entre 6 a 12RM e incrementam o tempo de tensão por série (Fleck e Kraemer, 2006). Além disso, no treinamento para hipertrofia, o recrutamento neural ótimo e a recuperação entre as séries não…

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DE VILÃO A MOCINHO: A SAGA DO WHEY PROTEIN

Parece que ninguém mais duvida dos benefícios da proteína do soro do leite (whey protein) para a saúde. É bom deixar claro que toda a polêmica recente envolvendo esse tipo de suplemento não está na qualidade da proteína, mas na adulteração de produtos que contêm porções menores de whey do que as descritas na embalagem. Outro engano é pensar no…

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